[...] 1 rzecz jaka mi przyszła do głowy to technika, ale instruktor na siłowni którego poprosiłem o opinię co robię źle stwierdził iż technika ok, obciążenia również tzn 30kg w serii roboczej poprzedzonej rozgrzewką (dane z ostatniego treningu) i z tym obciążeniem byłem wstanie zrobić prawidłowo 15 docelowych powtórzeń zachowując technikę- czyli jak [...]
Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]
[...] z równowagi. Jak widać, jeszcze dużo pracy przede mną, dopóki moje dwugłowe nie będą silniejsze technika dalej będzie wyglądać tak, jak teraz. Może za tydzień chociaż w 1 serii skrócę ruch do takiego, którego będę w stanie wykonać bez pomocy rąk. http://www.youtube.com/watch?v=QZ913nR0Hlo&feature=youtu.be 6. MCNNP - RAMPA 12 -35kg -40kg -45kg [...]
[...] kg x 12, 8 kg x 12 Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x [...]
[...] + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut) SB- CF z kettlami i elemnetami gimnastyki. ND - bieg długi (progowy lub spokojny) _Knife_ jeżeli czasem zaglądasz byłabym [...]
[...] filmików, nie odczułem potrzeby ich nagrywać- klatkę czuję dość dobrze, reszta roboty należy już tylko do mnie. Po wczorajszym treningu czuję domsy na plecach- większa ilość serii podciągania mi służy. Nogi dalej odczuwają skutki piątkowego treningu. \-) Jutro przeczuwam czitmila, mam bon do Maka na 2 Bigmac w cenie 1, tak dawno już nie jadłem, [...]
[...] dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem [...]
[...] mnie zagadywał, przerwy nieco dłuższe, ale pompę jakoś udało mi się utrzymywać. W wyciskaniu sztangielki spowolniłem ruchy, co skutkowało tym, że bałem się już w ostatniej serii, że mi dwudziestka poleci z rąk. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -5kg -5kg Lekko, powolne i dokładne ruchy uderzające dokładnie tam, [...]
[...] z siadu prostego, - ze zrobieniem pompki, - z nabiegu. 2. Bieg 5 x 25 metrów z przerwami na pełny wypoczynek. Tym razem zabrałem ze sobą pulsometr i nie zaczynałem kolejnej serii jeżeli puls nie spadł poniżej 100 uderzeń na minutę. Notka: Cały dzień się opyerdalałem poza tym bieganiem, a wieczorem byłem na pokerze i wypiłem dwa piwka :) [...]
[...] to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + podwójny [...]
NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]
[...] rekę -MC 10/8/4 150kg -ławka rzymska 10/10/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 20/15/10 -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 15/15/12 -allachy 15/10 + rozciąganie po każdej serii. A więc, nowe maszyny, duże hantelki i wreszcie dobrze skatowane plecy. Rzuciłem się na jedne z większych hatnelek na siłowni ale mimo to technicznie wydaje mi się ok. [...]
[...] spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co. Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem [...]
[...] spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co. Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem [...]
Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
[...] barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na mięśnie łydek (2 ćwiczenia). Na początku, w formie rozgrzewki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Liczba serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek Unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na początku treningu, [...]
[...] o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z [...]
[...] podciąganiu), jak i bicepsów. 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21" - 7x do połowy; 7x od połowy i 7x pełen zakres ruchu): 4x 15kg - niezła pompa! W ostatniej serii już ledwo dałem radę... 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Trening konkretnie wyszedł. Szczególnie pod [...]
[...] zwłaszcza Lejjli TRENING 4 dni siłowe w tygodniu dzielone Klata, Barki, Plecy, Nogi – zmieniane co tydzień A/B Piramidka progres/regres – zmieniające się co tydzień ilości serii Kto śledził ten wie Trening bardzo mi odpowiadał. Przede wszystkim nie nudził mi się. Najbardziej polubiłam chyba Nogi B, to jednocześnie dzień który tyrał mnie [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
